あらゆる年齢層がラマダン 2025 を迎えるための心と体の健康的なヒント

ラマダンを迎えるための心身の準備

ビスミラー、兄弟姉妹の皆さん、2025年の聖なるラマダン月が近づいてきています！断食がスムーズに進み、祝福に満ちたものとなるよう、肉体的にも精神的にもできる限りの準備を整えましょう。覚えておいてください、私たちが注意を払わなければならないのは、精神的な準備だけではなく、身体の健康にも注意を払わなければなりません。そうすることで、身体は健康を保ち、礼拝はより敬虔なものになります。ラマダンをより充実したものにするために、子供からお年寄りまで適用できるヒントをいくつかご紹介します。

1.バランスの取れた食生活を維持する

断食月に入る前に、栄養価が高くバランスの取れた食べ物を摂取することに慣れてください。野菜や果物をたくさん食べ、赤身の肉、魚、ナッツ類からタンパク質を摂取しましょう。断食中に体が弱りにくくなるように、糖分や脂肪分の多い食べ物は避けましょう。預言者 ﷺ はまた、最も良い食べ物は身体に利益をもたらすものであるため、適度に食べるようにと教えました。

2. 規則的な睡眠パターンを実践する

ラマダン期間中は、サフールとタラウィーにより睡眠パターンが変化します。したがって、ラマダンが来る数週間前から、早く寝て早く起きることに慣れ始めましょう。そうすれば、私たちの体はより簡単に適応できるようになります。これは、睡眠パターンの変化に敏感な子供や高齢者にとって特に重要です。

3. カフェインの摂取を減らす

コーヒーや紅茶を飲む習慣がある人は、断食する前にカフェインの摂取量を減らし始めてください。そうしないと、ラマダンが到来したときに頭痛や集中力の低下を経験する可能性があります。預言者 ﷺ は、食べ物や飲み物を含め、何事においても過剰にならないようにと教えられました。

4. 徐々に断食を実践する

ラマダン期間以外に断食をほとんどしない人は、月曜〜木曜の断食やアヤムル・ビドの断食など、スンナの断食で自分自身を訓練し始めてみてください。これにより、体は食生活の変化に慣れ、ラマダンが到来したときにショックを防ぐことができます。断食を習い始めたばかりの子供は、完全な断食を始める前に半日断食することから始めることができます。

5. 体の水分補給を維持する

断食中は脱水症状が起こりやすいので、体の水分補給を怠ってはなりません。サフール中と断食解除中に十分な水を飲むことに慣れ始めましょう。預言者 ﷺ は、断食を解くときに水とナツメヤシを飲むことを勧めました。これが体のエネルギーを回復させる最良の方法だからです。

6. 崇拝と心の平和を高める

ラマダンは単に飢えや渇きを抑えるだけでなく、崇拝を高める時期でもあります。コーランを読む回数を増やし、アッラーを思い起こし、スンナの祈りを行ってください。このラマダンがより有意義で祝福に満ちたものとなるよう、心の準備を整えましょう。子どもたちには、礼拝をさらに好きになってもらうために、コーランの感動的な物語を紹介し始めることができます。

7. ストレスを避けて心の健康を維持する

兄弟の皆さん、ラマダンは平穏と平和の月です。ストレスや怒りに支配されないでください。感情をうまくコントロールし、無駄な議論を避け、礼拝に集中しましょう。問題があれば、冷静に解決してください。アッラーは忍耐強い人を愛されるからです。

結論：健康な体と心でラマダンを迎える

しっかりと準備をすれば、2025年のラマダンは私たち全員にとって祝福と幸福に満ちた瞬間となるでしょう。覚えておいてください、身体の健康と心の準備が、礼拝をより最適に行うための主な鍵です。このラマダンを、精神的にも肉体的にも自己啓発に満ちた月にしましょう。アッラーが私たちに健康と力を与え、私たちが礼拝をできる限り最善に遂行できるようにしてくださいますように。 2025年のラマダンおめでとうございます。アッラーが私たちの善行をすべて受け入れてくださいますように。アーメン。